Muitas pessoas reconhecem esta situação: fez exercício, esforçou-se muito e, depois, sente-se cansado, por vezes até exausto. Para alguns, isto parece estranho. Afinal de contas, o desporto não deveria dar-nos energia? No entanto, o cansaço após o exercício é perfeitamente normal. De facto, é muitas vezes um sinal de que o seu corpo está a trabalhar arduamente para ficar mais forte.
Neste blogue, vai descobrir porque é que fica cansado depois de fazer exercício, o que acontece exatamente no seu corpo e como pode melhorar a sua recuperação com nutrição, descanso e os suplementos certos.
1. Os seus músculos gastaram muita energia
Durante o exercício, os músculos utilizam energia para se moverem. Essa energia provém principalmente de:
- glicogénio (hidratos de carbono armazenados nos músculos e no fígado)
- gordura
- oxigénio
Quando se treina intensamente, estas reservas de energia esgotam-se parcialmente. O corpo tem então de as recuperar e reabastecer. Este processo de recuperação custa energia, o que faz com que se sinta cansado.
2. Os músculos recuperam após pequenas lesões
Durante o treino de força ou o exercício intensivo, formam-se pequenas microteslas nas fibras musculares. Este é um processo normal e até necessário para ficar mais forte.
Após o exercício, o corpo começa a
- reparar o tecido muscular
- construir fibras musculares mais fortes
Para este processo de reparação, o seu corpo precisa de materiais de construção, como os aminoácidos. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e desempenham um papel importante na recuperação e construção muscular após o exercício.
Muitos atletas também combinam aminoácidos com suplementos de proteínas para apoiar de forma óptima os seus músculos.
3. O seu corpo recupera do esforço físico
O exercício físico é, na verdade, uma forma de stress físico para o seu corpo. Durante o exercício, acontece muita coisa ao mesmo tempo:
- o ritmo cardíaco aumenta
- a respiração acelera
- a temperatura do corpo aumenta
- são produzidas hormonas do stress, como o cortisol e a adrenalina
Após o treino, o corpo precisa de voltar a descansar. Esta recuperação requer energia e pode fazer com que se sinta cansado após o exercício.
4. Perde líquidos e minerais
Suamos durante o exercício. Ao fazê-lo, perde não só fluidos, mas também minerais importantes, tais como
- sódio
- potássio
- magnésio
Se não os repuser suficientemente, pode sentir-se cansado, fraco ou mesmo ligeiramente tonto. Beber o suficiente e repor os nutrientes ajuda a restaurar os seus níveis de energia.
As vitaminas também desempenham um papel importante na produção de energia, na função muscular e na recuperação. Alguns atletas optam ainda por suplementos de magnésio, uma vez que o magnésio pode contribuir para o funcionamento normal dos músculos e ajudar a combater a fadiga.
5. Uma nutrição insuficiente pode causar fadiga
Se fizer exercício sem combustível suficiente no seu corpo, a fadiga pode ser especialmente forte.
Especialmente quando
- não comeu durante muito tempo
- tem um baixo teor de hidratos de carbono
- faz exercício intensivo
o seu corpo pode simplesmente não ter energia suficiente para recuperar corretamente.
Uma refeição ou um lanche que contenha proteínas, hidratos de carbono e aminoácidos após o exercício pode ajudar a acelerar a sua recuperação.
6. Os suplementos podem apoiar a sua recuperação
Para além de uma alimentação saudável, de um sono adequado e da hidratação, os suplementos podem desempenhar um papel importante no desempenho desportivo e na recuperação.
Os suplementos da MBN foram concebidos para apoiar os atletas no seu treino e recuperação. Através de ingredientes que se concentram na energia, na recuperação muscular e na reposição nutricional, estes suplementos podem ajudar o seu corpo a recuperar mais rapidamente após o exercício.
Por exemplo, muitos atletas combinam aminoácidos com vitaminas e magnésio para apoiar o seu corpo na
- recuperação muscular
- produção de energia
- reduzir a fadiga após o exercício
É importante lembrar: os suplementos são sempre um complemento a um estilo de vida saudável e funcionam melhor quando combinados com uma boa alimentação e um descanso adequado.
Quando é que a fadiga após o exercício não é normal?
Estar um pouco cansado após o exercício é normal. Mas a fadiga extrema pode indicar que o seu corpo está sob demasiado stress.
Preste atenção se
- ficar exausto durante dias a fio
- dorme mal
- ficar com tonturas
- tem palpitações
- o seu desempenho se deteriorar
Nesse caso, pode ser sensato descansar mais ou ajustar o seu programa de treino.
Conclusão: a fadiga após o exercício é um sinal de recuperação
Sentir-se cansado após o exercício é uma reação natural do corpo. Os seus músculos gastaram energia, o seu corpo está a recuperar do exercício e as suas reservas de energia precisam de ser repostas.
Com o equilíbrio certo entre treino, nutrição, descanso e suplementos de apoio, pode melhorar a sua recuperação e reduzir a fadiga.
Ao apoiar o seu corpo com coisas como aminoácidos, vitaminas e proteínas, está a dar-lhe os blocos de construção de que necessita para se tornar mais forte e em forma.
Assim, da próxima vez que se deitar no sofá cansado depois de um treino, saberá: o seu corpo está a fazer exatamente o que precisa de fazer - ficar mais forte.