Para muchos deportistas, los suplementos son una parte indispensable de su rutina diaria. Desde proteína en polvo y creatina hasta vitaminas, minerales y productos preentrenamiento: la oferta es enorme. Pero, ¿qué suplementos pueden ser realmente un complemento útil y en qué hay que fijarse?
El principio fundamental sigue siendo que los suplementos son un complemento de tu alimentación. Una dieta variada, dormir lo suficiente y un buen plan de entrenamiento constituyen la base. Los suplementos pueden facilitar la ingesta de determinados nutrientes o ayudarte a alcanzar objetivos deportivos específicos.
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1. Proteína en polvo para tu ingesta diaria de proteínas
Las proteínas contribuyen al crecimiento y al mantenimiento de la masa muscular. Especialmente si practicas entrenamiento de fuerza con regularidad, es importante ingerir una cantidad suficiente de proteínas.
Con una alimentación normal puedes cubrir perfectamente tus necesidades de proteínas. No obstante, un batido de proteínas puede resultar útil cuando, debido a un día ajetreado o a tu dieta, te cuesta ingerir la cantidad suficiente de proteínas.
Las opciones más populares son la proteína de suero, el aislado de suero y otras fuentes de proteínas. Echa un vistazo a la gama de proteínas de MBN.
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2. Creatina para la fuerza y el rendimiento
La creatina es uno de los suplementos más conocidos entre los deportistas de fuerza. La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios cortos y de alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 gramos de creatina.
Por eso, la creatina se utiliza mucho en deportes en los que la fuerza y la explosividad son importantes.
La creatina monohidrato es una de las formas más elegidas. No es necesario tomar creatina solo los días de entrenamiento; por lo general, se toma a diario.
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3. Vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales desempeñan diversas funciones en el organismo. En principio, estos nutrientes se obtienen, en la medida de lo posible, a través de una dieta variada.
En determinadas situaciones, un suplemento puede servir de complemento cuando la ingesta de un nutriente específico es insuficiente. No obstante, no es aconsejable aumentar las dosis sin motivo. Más no significa automáticamente mejor.
Por eso, ten siempre en cuenta la cantidad diaria recomendada y evita la acumulación innecesaria cuando tomes varios suplementos a la vez.
4. Preentrenamiento antes de tu sesión
Un preentrenamiento se suele tomar antes de hacer ejercicio y puede contener diversos ingredientes. Un ingrediente muy común es la cafeína.
La cafeína puede ayudar a aumentar el estado de alerta y la concentración. Sin embargo, comprueba siempre cuánta cafeína contiene un producto por dosis y ten en cuenta otras fuentes, como el café y las bebidas energéticas.
¿Entrenas por la tarde? En ese caso, es aconsejable tener en cuenta la hora a la que consumes cafeína, ya que esto puede afectar a tu sueño.
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5. Omega 3
Los ácidos grasos omega 3 se encuentran, entre otros, en el pescado azul. Quienes comen poco pescado a veces recurren a un suplemento de aceite de pescado u omega 3 como complemento de la alimentación diaria.
A la hora de comparar productos, no te fijes solo en la cantidad de aceite de pescado por cápsula, sino sobre todo en la cantidad real de EPA y DHA.
¿Necesitas todos los suplementos?
No. Los suplementos que te pueden interesar dependen de tu dieta, tus objetivos de entrenamiento y tu situación personal.
Por ejemplo, para alguien que realiza entrenamiento de fuerza varias veces a la semana, la proteína en polvo y la creatina pueden resultar útiles. Eso no significa que todo deportista necesite automáticamente una larga lista de suplementos.
- Asegúrate de seguir una dieta adecuada.
- Entrena de forma constante y con un plan claro.
- Presta la atención necesaria al sueño y a la recuperación.
- Después, valora qué suplementos aportan realmente algo.
Elige suplementos que se adapten a tu objetivo
A la hora de elegir suplementos, no te dejes llevar únicamente por las grandes promesas que aparecen en el envase. Fíjate en los ingredientes, la dosis, la calidad y el objetivo para el que quieres utilizar el producto.
Los suplementos pueden ser un complemento práctico para un estilo de vida activo, pero, en última instancia, la alimentación, el entrenamiento y la recuperación siguen siendo la base más importante para obtener resultados.
¿Quieres comparar diferentes productos? Echa un vistazo a la gama completa de MBNfit y elige los suplementos que mejor se adapten a tu objetivo de entrenamiento.