Supplementen zijn voor veel sporters een vast onderdeel van hun dagelijkse routine. Van eiwitpoeder en creatine tot vitamines, mineralen en pre-workouts: het aanbod is enorm. Maar welke supplementen kunnen daadwerkelijk een nuttige aanvulling zijn en waar moet je op letten?
Het belangrijkste uitgangspunt blijft dat supplementen een aanvulling op je voeding zijn. Een gevarieerd voedingspatroon, voldoende slaap en een goed trainingsschema vormen de basis. Supplementen kunnen het vervolgens gemakkelijker maken om bepaalde voedingsstoffen binnen te krijgen of specifieke sportdoelen te ondersteunen.
Bekijk ook het volledige assortiment supplementen van MBN.
1. Eiwitpoeder voor je dagelijkse eiwitinname
Eiwitten dragen bij aan de groei en instandhouding van spiermassa. Zeker wanneer je regelmatig aan krachttraining doet, is voldoende eiwit binnenkrijgen belangrijk.
Met normale voeding kun je prima aan je eiwitbehoefte voldoen. Toch kan een eiwitshake handig zijn wanneer je door een drukke dag of je voedingspatroon moeite hebt om voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Populaire keuzes zijn whey protein, whey isolate en andere eiwitbronnen. Bekijk hiervoor het assortiment eiwitten van MBN.
Wil je direct voor een whey-eiwit kiezen? Bekijk dan ook MBN Whey Proteïne.
2. Creatine voor kracht en prestaties
Creatine is een van de bekendste supplementen onder krachtsporters. Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine.
Daarom wordt creatine veel gebruikt bij sporten waarbij kracht en explosiviteit belangrijk zijn.
Creatine monohydraat is hierbij een veelgekozen vorm. Je hoeft creatine niet uitsluitend op trainingsdagen te gebruiken; het wordt doorgaans dagelijks ingenomen.
Bekijk het assortiment creatine van MBN of bekijk direct MBN Creatine Monohydrate.
3. Vitamines en mineralen
Vitamines en mineralen spelen verschillende rollen binnen het lichaam. In principe haal je deze voedingsstoffen zoveel mogelijk uit een gevarieerd voedingspatroon.
Een supplement kan in bepaalde situaties een aanvulling zijn wanneer je van een specifieke voedingsstof onvoldoende binnenkrijgt. Het is daarbij niet verstandig om zonder reden steeds hogere doseringen te gebruiken. Meer is niet automatisch beter.
Kijk daarom altijd naar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en voorkom onnodige stapeling wanneer je meerdere supplementen tegelijkertijd gebruikt.
4. Pre-workout voor je training
Een pre-workout wordt meestal voor het sporten gebruikt en kan verschillende ingrediënten bevatten. Een veelvoorkomend ingrediënt is cafeïne.
Cafeïne kan helpen de alertheid en concentratie te verhogen. Controleer wel altijd hoeveel cafeïne een product per dosering bevat en houd rekening met andere bronnen zoals koffie en energiedrank.
Train je 's avonds? Dan is het verstandig rekening te houden met het tijdstip waarop je cafeïne gebruikt, omdat dit invloed kan hebben op je slaap.
Bekijk hier de MBN Pre Workout.
5. Omega 3
Omega 3-vetzuren komen onder andere voor in vette vis. Wie weinig vis eet, kijkt soms naar een visolie- of omega 3-supplement als aanvulling op de dagelijkse voeding.
Let bij het vergelijken van producten niet alleen op de hoeveelheid visolie per capsule, maar vooral op de daadwerkelijke hoeveelheid EPA en DHA.
Heb je alle supplementen nodig?
Nee. Welke supplementen interessant zijn, hangt af van je voedingspatroon, trainingsdoel en persoonlijke situatie.
Voor iemand die meerdere keren per week aan krachttraining doet, kunnen bijvoorbeeld eiwitpoeder en creatine praktisch zijn. Dat betekent niet dat iedere sporter automatisch een lange lijst supplementen nodig heeft.
- Zorg voor een passend voedingspatroon.
- Train consequent en met een duidelijk plan.
- Besteed voldoende aandacht aan slaap en herstel.
- Kijk daarna welke supplementen daadwerkelijk iets toevoegen.
Kies supplementen die bij jouw doel passen
Laat je bij het kiezen van supplementen niet alleen leiden door grote claims op een verpakking. Kijk naar de ingrediënten, dosering, kwaliteit en het doel waarvoor je het product wilt gebruiken.
Supplementen kunnen een praktische aanvulling zijn op een actieve levensstijl, maar uiteindelijk blijven voeding, training en herstel de belangrijkste basis voor resultaat.
Wil je verschillende producten vergelijken? Bekijk dan het volledige assortiment van MBNfit en kies de supplementen die aansluiten bij jouw trainingsdoel.