Proteínový kokteil je pohodlný spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín, najmä pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia. Ktorý čas dňa je však najlepší na pitie proteínového kokteilu? V tomto článku vám odpovieme na najdôležitejšie otázky o proteínových kokteiloch vrátane správneho času na ich príjem, koľko bielkovín potrebujete a aký proteínový kokteil je pre vás najlepší.

1. Čo sú to proteíny a na čo slúžia?

Bielkoviny sú základnými stavebnými kameňmi svalovej hmoty a iných telesných tkanív. Pomáhajú budovať a opravovať svaly, podporujú imunitný systém a vytvárajú enzýmy a hormóny. Bielkoviny sa nachádzajú v živočíšnych produktoch, ako je mäso, ryby a vajcia, ako aj v rastlinných zdrojoch, ako sú orechy a strukoviny.

2. Prečo užívať proteínový kokteil?

Ak veľa cvičíte, najmä pri silovom tréningu, vaše telo potrebuje viac bielkovín. Môže byť ťažké získať dostatok bielkovín z bežnej stravy. Proteínové koktaily sú jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť denný príjem bielkovín. Nedostatočný príjem bielkovín môže spôsobiť, že vaše telo rozkladá svalové tkanivo, čo spomaľuje rast svalov.

3. Koľko bielkovín by som mal denne prijať?

Odporúčané denné množstvo bielkovín sa u jednotlivých ľudí líši. Pre priemernú dospelú osobu postačuje 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Športovci a ľudia, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, zvyčajne potrebujú 1,6 až 2,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

4. V akom čase si dať proteínový kokteil: Pred alebo po cvičení?

Mnoho ľudí sa pýta: "Ktorý čas dňa je najlepší na proteínový kokteil?". Výskum ukazuje, že nejde ani tak o presný čas, ale o celkový príjem bielkovín počas dňa. Odporúča sa však dať si jedlo alebo kokteil bohatý na bielkoviny 30 až 60 minút pred tréningom alebo vypiť proteínový kokteil do 60 minút po tréningu. Tým sa zabezpečí optimálna regenerácia a rast svalov.

5. Ako často by som mal užívať proteínový kokteil?

Proteínové koktaily majú dopĺňať vaše bežné jedlá, nie ich nahrádzať. Množstvo kokteilov, ktoré potrebujete denne, závisí od toho, koľko bielkovín prijímate z bežnej stravy. Ak nezískavate dostatok bielkovín, môžete si pridať kokteil, aby ste dosiahli svoj denný proteínový cieľ.

6. Ktorý proteínový kokteil vám najviac vyhovuje?

Existujú rôzne typy proteínových kokteilov, napríklad srvátkový proteín a kazeínový proteín, z ktorých každý má svoje výhody. Srvátkový proteín sa rýchlo vstrebáva a je ideálny po tréningu. Kazeínový proteín sa vstrebáva pomaly, takže je ideálny na dlhé obdobie bez jedla, napríklad pred spaním.

Alternatívy proteínových kokteilov

Ak nechcete užívať proteínové koktaily, vhodnou alternatívou sú proteínové tyčinky. Tieto tyčinky sa dajú ľahko vziať so sebou a dajú sa rýchlo zjesť. Upozorňujeme však, že proteínové tyčinky často obsahujú ďalšie cukry a tuky. Ak je vaším cieľom rýchle doplnenie bielkovín, najlepšou voľbou je proteínový kokteil.