Un shake proteic este o modalitate convenabilă de a vă crește aportul de proteine, în special pentru persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat. Dar care este cel mai bun moment al zilei pentru a bea un shake proteic? În acest articol, răspundem la cele mai importante întrebări despre shake-urile proteice, inclusiv momentul potrivit pentru consum, cantitatea de proteine de care aveți nevoie și ce shake proteic este cel mai potrivit pentru dvs.

1. Ce sunt proteinele și ce fac ele?

Proteinele sunt blocuri de construcție esențiale pentru masa musculară și alte țesuturi corporale. Ele ajută la construirea și repararea mușchilor, susțin sistemul imunitar și produc enzime și hormoni. Proteinele se găsesc în produse animale, cum ar fi carnea, peștele și ouăle, precum și în surse vegetale, cum ar fi nucile și leguminoasele.

2. De ce să iau un shake proteic?

Dacă faceți mult sport, în special antrenamente de forță, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe proteine. Poate fi dificil să obțineți suficiente proteine din alimentele obișnuite. Shake-urile proteice sunt o modalitate ușoară de a vă crește aportul zilnic de proteine. A nu obține suficiente proteine poate determina organismul să descompună țesutul muscular, ceea ce încetinește creșterea musculară.

3. Cât de multe proteine ar trebui să iau pe zi?

Cantitatea zilnică recomandată de proteine variază de la persoană la persoană. Pentru un adult mediu, 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală este suficientă. Sportivii și persoanele care doresc să dezvolte masa musculară au nevoie, de obicei, de între 1,6 și 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.

4. La ce oră pentru un shake proteic: Înainte sau după efort?

Mulți oameni întreabă: "Ce moment al zilei este cel mai bun pentru un shake proteic?". Cercetările arată că nu este vorba atât de mult despre ora exactă, ci despre aportul total de proteine pe parcursul zilei. Cu toate acestea, se recomandă să luați o masă sau un shake bogat în proteine cu 30-60 de minute înainte de antrenament sau să beți un shake proteic în 60 de minute după antrenament. Acest lucru asigură recuperarea și creșterea musculară optimă.

5. Cât de des ar trebui să iau un shake proteic?

Shake-urile proteice sunt menite să vă completeze mesele normale, nu să le înlocuiască. Cantitatea de shake-uri de care aveți nevoie pe zi depinde de cantitatea de proteine pe care o obțineți din alimentele obișnuite. Dacă nu obțineți suficiente proteine, puteți adăuga un shake pentru a vă atinge obiectivul zilnic de proteine.

6. Ce shake proteic ți se potrivește cel mai bine?

Există diferite tipuri de shake-uri proteice, cum ar fi Whey Protein și Casein Protein, fiecare dintre acestea având propriile avantaje. Whey Protein este absorbită rapid și este ideală pentru după antrenament. Proteina cazeină este absorbită lent, fiind ideală pentru perioade lungi fără mâncare, cum ar fi înainte de culcare.

Alternative la shake-urile proteice

Dacă nu doriți să luați shake-uri proteice, batoanele proteice sunt o alternativă convenabilă. Aceste batoane sunt ușor de luat cu tine și pot fi consumate rapid. Cu toate acestea, rețineți că batoanele proteice conțin adesea zaharuri și grăsimi suplimentare. Dacă scopul dvs. este să vă refaceți rapid proteinele, un shake proteic este cea mai bună alegere.